Como Ganhar Músculos

Fique mais forte, aprenda Como Ganhar Músculos

Para quem não sabe Como Ganhar Músculos, ficam as dúvidas principalmente com a questão de suplementos alimentares, creatinas e anabolizantes, e poucas dúvidas em relação á musculação.

Mas aí fica um questionamento errado que muitos fazem, sobre Como Ganhar Músculos Rapidamente.

Só é possível ganhar músculos rapidamente ingerindo doses grandes de creatina, suplementos alimentares e anabolizantes diariamente, além de uma alimentação com dezenas de ovos, muitos pães, grande quantidade de cereais e outros alimentos, diariamente. O resultado surge em poucos meses, e de um ano para outro, uma pessoa magra fica muito musculosa, como um fisiculturista, porém o problema são as consequências para o corpo.

É importante saber, que métodos artificiais podem gerar vários efeitos colaterais, como a impotência sexual, o pênis e os testículos podem atrofiar, o usuário pode ter infarto, já que o coração trabalha sobrecarregado, bombeando sangue para um corpo muito maior do que o normal, enfim, é um erro ingerir doses erradas, sem ter um controle.

Quem toma anabolizantes, creatina e suplementos alimentares, precisa sempre ter a orientação de um nutricionista, para tomar as doses corretas, e não sobrecarregar o corpo, afinal, tudo que é demais faz mal ao corpo, mas todas as vitaminas que são tomadas em pequenas doses, recomendadas pelo nutricionista, fazem bem ao corpo.

Então Como Ganhar Músculos de maneira correta?

Exercícios, musculação e levantamento de peso, com uma boa alimentação balanceada, e suplementos alimentares em doses corretas, recomendadas por um nutricionista. Essa é a forma correta para ganhar músculos com saúde, sem riscos.

Veja o exemplo dos lutadores de MMA do UFC. Os melhores lutadores, possuem uma boa musculação, mas não são monstros só com músculos e lentos, ao contrário, eles são, na sua maioria, bastante ágeis, porque para ganhar músculos ou manter, eles treinam de várias formas diferentes, o que garante a eles boa velocidade, muita força, agilidade e facilidade até mesmo para perder peso antes das lutas.

Começando a Ganhar Músculos

Na academia ou em casa, inicie fazendo alongamentos das pernas, dos braços, e girando o tronco e a cabeça para os lados. Série de 5 para cada alongamento é o ideal.

Inicie séries de levantamento de peso, com pesos menores, de até 5 Kg, para fortalecer os braços. Com o passar dos dias, aumente aos poucos, de forma que você treine com pesos maiores, conforme o corpo se acostuma.

Entre um exercício e outro, de uma alongada nos braços, pernas, pescoço e tronco.

Faça revezamentos na esteira elétrica e bicicleta ergométrica por no mínimo 20 minutos por dia.

Não faça exercícios quando um músculo estiver doendo muito. Se ocorrer, se alongue e troque de exercício.

Treine em sequência de exercícios físicos de condicionamento e de levantamento de peso alternados.

Mantenha sempre que possível a coluna ereta, para evitar problemas lombares.

Entre e durante os exercícios, prefira beber apenas água. Antes dos exercícios, beba um copo de café, pois ele lhe dará mais energia.

Durma no mínimo 8 horas e no máximo 10 horas por noite, não tome café preto antes de dormir e coma um lanche leve, 2 horas antes de dormir.

É normal sentir vários músculos do corpo com alguma leve dor ou aparentando estarem “esticados”, algumas horas após os exercícios. Não tome medicamentos fortes, tome um banho, se alimente corretamente conforme orientação do seu nutricionista, e com o passar das semanas de seu treinamento para ganhar músculos, você já não sentirá seus músculos se dilatando tanto, pois será algo mais comum para o corpo, o aumento dos músculos.

Respeite seus limites, nunca faça o mesmo exercício em excesso, e espere seu corpo se adaptar aos pesos, não vá direto aos pesos maiores, para não danificar a coluna.

Lembre-se, que você só irá ganhar músculos naquelas regiões onde você sentir o músculo sendo trabalhado.

Entendeu como ganhar músculos? Então Comente e comece a treinar para ficar mais forte!

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Como Ganhar Músculos

2 thoughts on “Como Ganhar Músculos

  1. Marcos

    outubro 16, 2015 at 10:44pm

    Gostei das dicas, mas achei o texto meio confuso de ler. Criar alguns subtítulos e negritá-los iria melhorar e muito esse site. Mas mesmo assim, as dicas são boas. 😉

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